تمارين لتخفيف الكرش

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إيخف الكرش



1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ

الوقت كلما كان أحسن.


2-الإبتعاد عن المشروبات الغازي


.3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات.


ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون

فاضيين كلما كان أحسن


.. ..
1
2
3

جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ





تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات






تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى





تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات






أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى







تمرين الأرداف تعمله 8 مرات






هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات







أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى







تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات







[center]تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات